春夏シーズンは事情によりレース参戦は難しそうなのですが、秋から復帰できた場合に備えて出来る限り時間を見つけては走るようにしています。
この冬は、とにかく持久力をつけたい、心肺機能を強化したいと、多摩サイを使ってのLSDや2時間ノンストップ練、ローラー練(L4~L5で40分~1時間)などに専念してきました。
お陰である程度長い時間、高強度で走り続けられるようになったのですが、3ヶ月間平地しか走ってこなかったので、登坂力のほうはだいぶ落ちてしまったようです。。やはり使う筋肉が違うようで、心拍が上がり切る前に脚が終わってしまう感じ(前は先に心拍がダメになった)。登りは登りでしか鍛えられないと言われますが、前よりも登れなくなるというのは、なんだか悲しいものです。。
で、今後ですが、レース予定がないと練習にも身が入らない。何か目標を見つけなければ。うーん、本当はトライアスロンに興味があるんですが、膝があれでランは当分おあずけなので却下。
ここはやっぱりあれかな。坂かな(笑)。レースに復帰するとしても、JCRCにしても平地専門だと出場できるレースも限られ(ひたちなか・西湖くらい)、定期的に参戦するには登りを得意にしないと話にならないし。クリテ系はどうしても落車のリスクが高いですしね。それにやっぱり自分は坂が好きらしい(笑)。
せっかくヤビツも40分切り目前まで来れたことだし、もう少しその先を目指してみようか。具体的には、来年の富士ヒルを目標に、1年計画でシルバー?(小声)。無謀なのは分かっています。でも言うのはタダだし、目標は高いほうがいいし、仕事じゃないから未達でも誰にも迷惑かけないし、ここは大風呂敷を広げちゃいましょう!^^;;;
ただ、ヒルクライムを目指すとなると、まずネックとなるのは減量。食べることと呑むことが生きがいなので、そこを我慢するのは本末転倒!減量なんかしなくても、パワーアップだけである程度まではイケるやろ(根拠なし)。そもそもそこまでガチじゃないし。
現時点のスペック。(安モノ体組成計による参考値です)
体重:63.8kg
BMI:22.6
体脂肪率:8.8%
筋肉量:55.2kg
内臓脂肪レベル:3
基礎代謝量:1618kcal
体内年齢:28
体重は一番少ないときよりも5kgも増量。ただ体脂肪率が下がっているので、筋肉による重量アップということにしておく。寝る前の深夜の酒&肴(今もお好み焼き食べてます)は相変わらずですが、これが次の日のいい感じのモチベになってますね(笑)
クライマーを目指すなら体重は50kg台前半を目指したいところですが、相当の食事制限をしないと無理だと思うので、現実的なところで、自己ベストの58kgを目指すことにしましょうか。あとはこの体重を維持しつつパワーアップで何とかする作戦。
一番の問題は普段の練習コース。都内住みだと少なくとも50kmくらい走らないとある程度の距離がある登りコースはありません。時間に限りがある平日練習では近場で済ませるしかないのですが、選択肢はほとんどなく、一番近くて尾根幹付近ですが、それでも往復すると80kmあるので毎日のように通うは無理。となると、往復50kmで行ける「よみうりランド」あたりが現実的です。
読売ジャイアンツ球場の横を登る通称「V坂」。長い登りではないですが、10%の登りが750mくらい続くので結構キツい。何本も登れば、登りのための筋肉は鍛えられそうです。以前もたまーに登ってましたが、4月から週に2~3回通っています。
この記事のトップ写真がスタート地点ですが、ご覧の通り、道が大変キレイで、クルマもほとんど走っていないので走りやすいです。ジャイアンツ球場の出口の脇を通るのですが、出待ちの女の子達がジッと見ているので、手を抜けないのも良い(笑)。
何度も繰り返し登っていると、「頑張って~♪」という黄色い声援を浴びてパワーアップ!などということは全くなく、ただただ「うわぁ、なにこの人・・・」という冷たい視線を浴びながら、鬼の形相で黙々と登るだけです。
何度も繰り返し登っていると、「頑張って~♪」という黄色い声援を浴びてパワーアップ!などということは全くなく、ただただ「うわぁ、なにこの人・・・」という冷たい視線を浴びながら、鬼の形相で黙々と登るだけです。
ここを5本登ることにしてます。10本くらいガッツリ登ればいいのでしょうが、やり過ぎても続かないので、少し物足りないくらいがちょうどいいです。5本と言っても、全力TTですから、かなりシンドいです。
クロスバイク(裸で12kg)では、一本目に全力で登った時のベストが2分30秒くらい。裸で9kgのトレーニングマシンGIANT TCRではどのくらいで登れるのでしょうか。もしかして2分切れちゃったりして。むふふ。
一本目、オールダンシングで全力ダッシュ!・・・2分35秒。。。変わんねー><;
3kgも軽いバイクで同じタイムってことは、やっぱりかなり脚力が落ちてるのかな。。
2本目以降は、シッティング縛りで3分を切るのがやっと。これも前と変わらず。5本とも2分30秒で揃えるのが当面の目標かな。
まだ3週間ほどなので特に目立った成果はありませんが、登り方・体の使い方は少しずつ思い出してきました。引き続きマイペースで頑張っていこうと思います。練習に付き合っていただける方がいらっしゃったら宜しくお願いしますm(__)m。
おまけ。
AVE22km/h(!)っておかしいでしょ。名古木からなら28分くらいなのかな。
新城選手のヤビツTT動画も面白かったけど、こういう企画どんどんやってもらいたいですね。レース映像だけでは分からないプロの凄さをもっとアピールすれば、シーンももっと盛り上がるのではないでしょうか。
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本日の走行距離:80km(今日は久しぶりに尾根幹へ)
今月の累計距離:602km
本日の体重:**kg
本日の体脂肪率:**%
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コメント
コメント一覧 (8)
坂練もシングルローラーが有効なのでは?
でもつまんないか?
頑張ってるのりおさんとっても輝いてますよ
秋以降のレース期待してます!
シルバー頑張ってね。
土井選手の記事は僕もみました。コンタなら20分だって、車より速いんじゃ?
でも付合いません
上で応援してます
アイス舐めながら(笑)
ふふっ
ありがとうございます!
目標がないと怠けちゃう性格なので^^;
本当はローラー2時間くらいやれる根性があれば一番なんですけどね。
無理です!(きっぱり)
根がアスリートじゃないのでストイックになれません(笑)
いいレースをした後に美味い酒を飲むためだけにやってます。
ヤビツ20分ってことはAVE30km/hってことですよね@@;・・・ありえん。。
尾根幹やV坂が近くて羨ましすぎます!
なので付き合って下さい。尾根幹往復+V坂TT5本+デザートに連光寺で(笑)
えぇ!KIKUさんがあんなとこまで来たんですか??
えーと、自分は生粋のSBではないので恐縮ですが、
機会があったらぜひセッティングお願い致します^^;