ちょうど1ヶ月ほど乗ってみましたので、その感想などをメモっておこうと思います。
まずは1月の走行結果。
1049km。なんとか4か月連続で1000㎞超えできました。
今まではローラーは距離にカウントしてませんでしたが、
当分はローラーメインになりそうだし、一応走ったということでこれからはカウントします。
当分はローラーメインになりそうだし、一応走ったということでこれからはカウントします。
土日・正月の100㎞オーバー以外はすべてローラーです。
1月は一度も外で練習してません^^;
だって服を着こむのが面倒くさいんだもん!><
たいだい2日乗ったら1日休み、1回約40~45分(20㎞)回すというペースですね。
たった40分かよっ!?と怒られそうそうですが、
飽きっぽい自分にとって一番大事なのは、「いかに続けるか」ってことなんです。
そりゃ回せと言われれば、2時間でも3時間でも出来なくはないですが、毎日は絶対無理です。
最初は楽しくて1時間(30㎞)ほど乗っていたのですが、お腹いっぱいでしばらくやりたくなくなる。
40分くらいだと、ちょっと物足りない感じなので、モチベーション維持ができるギリギリの時間^^;
でも、色々な人に聞いて自分なりに作ったメニュー内容のほうは、結構ハードです。
まずウォーミングアップを10分。
最初の5分は、心拍130を超えずに、ケーデンス100キープ。
次の5分は、心拍150まで上げる(L2~L3)
ここで気をつけているのは、ただ単にシャカシャカ回さないこと。
空気を蹴るのではなく、ケーデンスを上げても360度しっかりトルクをかける。
逆に言えば、決めた心拍・ケーデンスでもトルクがかかるギアを選びます。
特に引き足を意識してます。
ハンドルを握ると、どうしても踏む動作が入ってしまいがちなので、
なるべく手放しポジションで、後ろ荷重(こ~ぢ倶楽部ポジション)を意識。
これだと体重をかけた踏み足を使えないので、この速さでもけっこう疲れます。
でもまだ本を読んだりは出来ます。
そしてそこから、徐々に心拍を175~180まで上げていきます。(L4~L5)
ケーデンスは70キープ。
かなり重いギアです。
これを10分間続けます。
これを10分間続けます。
サイコンの速度は40㎞/hくらいでしょうか。
踏み足で体重をかけてしまうと楽になってしまうので、あくまで手放しでの引き足メイン。
めっちゃめちゃキツイです。
でもヒルクライムってこんな感じですよね~。
汗が滝のように吹き出し、頭から水をかぶったようにビショビショになりますが、
このレベルだと、本を読もうにも、全く頭に入ってきません。
時間が経つのがめちゃ長いけど、10分ならなんとかなります。
時計は見ずに、ペダリングだけを意識。10分頑張ったら、10分間クールダウン。
また心拍130~150で、ケーデンス90~100。
また本を読めます^^
そして、最後の10分は、再びL5。
ケーデンス70から今度は120オーバーまで上げます。
120オーバーでもシャカシャカ回すのではなく、しっかりトルクをかけるので、
心拍は180をキープできます。
死ぬほどキツくて、何でこんなことやってんだろ・・・って思い始めますが、
ヒルクライムのときも同じ気持になるので、その意味では練習になっているのだと思います(笑)
最後はもがいて、5分間クールダウンして終了!。
以上、こんな感じで40分、距離は20㎞のメニューをやってます。
脚はガクガクしますし、ボトルは1本空きます。最初は筋肉痛もひどかったです。
この内容が正しいのかどうかも分かりませんし、脚はガクガクしますし、ボトルは1本空きます。最初は筋肉痛もひどかったです。
1ヶ月やって、脚力・心配能力がどれだけついたのかどうかは分かりませんが、
ペダリングはちょっと上達したような気がします。気がするだけですが。。
個人的には3本よりも(飽きっぽい)自分に向いている気がするので、もっと早く導入すれば良かったかも^^;
こんな感じの無理のないペースで、暖かくなるまで続けてみようと思います。
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本日の走行距離:20km
今月の累計距離:20km
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コメント
コメント一覧 (14)
ローラーは利用しませんが、JogNoteは利用していま〜す
最近毎日3本ローラー2時間~4時間乗ってます。
週に20時間LSDしてます。
全くパワトレしてないんですけど、12月に買った固定ローラーで負荷MAXでアウタートップで20回転しか回せなかったのが30回転余裕で回るようになりました。パワトレしてないのにパワーがめちゃくちゃ上がりました。人ってよくわかりません(´д`)
ローラー練がんばっていますね。私は一日おきに乗ろうかと思っていますが、なかなか・・・実情は週2日です^^;固定は負荷がかけられてヒルクライム練習ができていいですね。3本はペダルングと心拍をあげることぐらいしかできません。3本ではヒルクライムが速くなれないといわれるのも納得できます。
しかし、心拍180を10分も続けるのは、考えただけで吐きそうになりますよ^^
これだけのメニューをこなして、効果がないということは絶対にないでしょうね^^
私も本気で速くなるにはローラー台での科学トレーニングと思っており、週2回はやろうと決めたんですが・・・・。1月は1回も乗りませんでした(情けなか~)
これは絶対に効果出てますよ。今度会うときは天の人になってるだろうな~。
私も固定ローラー欲しくなって来ました。(笑)
寒いこの時期はローラートレーニングが良いのかも知れません!
はい、JogNoteです。
使いやすいしブログに貼れるので使ってました(過去形)
でもレゴンと2つ入力するのが面倒になったので1月で辞めちゃいました・・・
毎日2~4時間ローラーできる環境もうらやましい・・・
もっとも環境を与えられても4時間回す体力精神力はないけど(笑)
でも固定はパワーアップ練習には最適だね。
3本には3本の良さがあるからうまく使いわけたいね。
とりあえず買って1ヶ月なので、まだ何とかモチベ維持できてます^^;
たしかに3本とは練習内容が別物になりましたね。(どっちが良い悪いということはありませんが)
180と言っても、心拍が高くMAX190くらいなので、限界という感じではないです。
でもこれで効果がなかったら泣いちゃいます(笑)
買ったばかりだから何とかやってますが、問題はこれからですね(笑)
joyさんはジテツウしてるからローラー必要ないですよ。
やっぱり外を走れるならそれに越したことはないですし!
3本は個人差があるのでアレですが、固定のほうはオススメしますよ!
ペダリングは間違いなく良くなるので、膝などのトラブルも減るんじゃないでしょうか。
寝ないでローラー回してます。(´д`)
3本ローラーも負荷付きでやってるのでやればかなり負荷付くんで心拍200越えで追い込めます。終わりのない坂道でもがき続ける感じです。ぜひぜひ(*・ω・)ノ
基本LSD先月はやらなかったのであまり追い込まなかったですが。
負荷付き3本か、良さそうだね~
負荷かけないと坂練習にならないからね。
「終わりのない坂道でもがき続ける」
人生みたいだねw
私も土日のどちらか一日は実走、平日の火・木に40~50分回すようにしています。
でも低負荷・低ケイデンス・低心拍(150以下)のユルユルな私とは全く違う内容ですわ!
少しは見習わないと‥。
まだ新鮮なので楽しく回せてます(笑)
ダイエットにはゆるゆるのほうがいいんですけどね^^;
持久力と心肺能力UPがこの冬の課題なので、インターバルも取り入れてます。
でも、最近脚がやたら重いので、ちょっとオーバーワークかもしれません><;